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以下はエクセルに起こしたラップデータです。
区間距離＝0は休憩となります。

サイコンCC-TR310TWは、マニュアルでスタート・ストップできる。

キャットアイ(CAT EYE) [CC-TR310TW] V3n 2.4GHzデジタルワイヤレスコンピュータ
休憩時間を含めた平均速度がわかるので、長距離を走る分には便利だ。
というわけで、今日の平均は19.8km/h（休憩時間含む）だった。
200km=10時間程度となる。
ま、そんなものだろうと思う。
ちなみに、走行時の平均は22.6km/h。
いつもと変わらず。

今日は斜度18%を含む坂を450m程登ったので、心拍が186bpmまで上がった。
たぶん自分の上限。

また、前回の課題のケイデンスだが、試したところ
80rpm 普通にこげる。向かい風の時などこんな感じ。
90rpm 普通にこげるが息が少し上がる
100rpm まだ普通にこげる
110rpm まだこげている
120rpm 腰が跳ねるので、ダメ。ペダリングがまだ下手っぽい。
腰が跳ねるということは、つまり、一番下でペダルを踏んでしまって、足が回っていないということ。
といった状況。
ま、初心者レベルの90rpmは普通にこげるので良しとするか？
自分としては、60～70rpm程度で回していると心拍も上がらず楽なので、
たぶんずるずるとそれは続きそう。

しかし、前半、広い堤防上で片足ペダルの練習を行う。
片足だと70rpmも難しい。
のんびり練習していこう。

今日は
風もさほどなく、曇りにならなかったので暖かく、
上のウェアは、モンベルジオライン厚手+サイクルトレーナで十分でした。
あとは、いつもの。

補給は、昼飯を抜かしてソイジョイ３本+羊羹小+キャラメル4個で済ませた。
80kmだとこれぐらいでも十分持つようです。
やっぱり補給は100km～重要になってくると思います。

あと、ラップ5の時の時間が30分なので
坂道登る時間は前（去年）よりは早くなっているような気が・・・・・します。
結局計って記録を残していないと数字として実感できないということか・・・・・。
ま、これからは分かるのですが・・・・・。

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