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83.09km

平均 最大
速度 19.8km/h(休憩含む) 52.9km/h
心拍数 156bpm 186bpm
ケイデンス 71rpm 129rpm
走行距離 83.09km
走行時間 4時間11分38秒  休憩17分
総走行距離 3147.9km
消費カロリー 2053kcal
気温 9~12度

以下はエクセルに起こしたラップデータです。
区間距離=0は休憩となります。

ラップデータ
ラップデータ

サイコンCC-TR310TWは、マニュアルでスタート・ストップできる。
キャットアイ(CAT EYE) [CC-TR310TW] V3n 2.4GHzデジタルワイヤレスコンピュータ
キャットアイ(CAT EYE) [CC-TR310TW] V3n 2.4GHzデジタルワイヤレスコンピュータ
休憩時間を含めた平均速度がわかるので、長距離を走る分には便利だ。
というわけで、今日の平均は19.8km/h(休憩時間含む)だった。
200km=10時間程度となる。
ま、そんなものだろうと思う。
ちなみに、走行時の平均は22.6km/h。
いつもと変わらず。

今日は斜度18%を含む坂を450m程登ったので、心拍が186bpmまで上がった。
たぶん自分の上限。

また、前回の課題のケイデンスだが、試したところ
80rpm 普通にこげる。向かい風の時などこんな感じ。
90rpm 普通にこげるが息が少し上がる
100rpm まだ普通にこげる
110rpm まだこげている
120rpm 腰が跳ねるので、ダメ。ペダリングがまだ下手っぽい。
腰が跳ねるということは、つまり、一番下でペダルを踏んでしまって、足が回っていないということ。
といった状況。
ま、初心者レベルの90rpmは普通にこげるので良しとするか?
自分としては、60~70rpm程度で回していると心拍も上がらず楽なので、
たぶんずるずるとそれは続きそう。

しかし、前半、広い堤防上で片足ペダルの練習を行う。
片足だと70rpmも難しい。
のんびり練習していこう。

今日は
風もさほどなく、曇りにならなかったので暖かく、
上のウェアは、モンベルジオライン厚手+サイクルトレーナで十分でした。
あとは、いつもの。

補給は、昼飯を抜かしてソイジョイ3本+羊羹小+キャラメル4個で済ませた。
80kmだとこれぐらいでも十分持つようです。
やっぱり補給は100km~重要になってくると思います。

あと、ラップ5の時の時間が30分なので
坂道登る時間は前(去年)よりは早くなっているような気が・・・・・します。
結局計って記録を残していないと数字として実感できないということか・・・・・。
ま、これからは分かるのですが・・・・・。

112.13km

走行距離 112.13km
平均速度 21km/h
最高速度 57.5km/h
走行時間 5時間18分59秒(途中から休憩含む)
休憩時間 30分程度(2回)
消費カロリー 2550kcal
総走行距離 3064.4km
平均心拍 153bpm
平均ケイデンス 68rpm
獲得標高 1000m
気温 5度~10度

なんでも試してみることにして、サイコンを新調。
体力がないのでお金の力で何とか・・・・。
でも、ガーミンは自分には高すぎるので、キャットアイのCC-TR310TWに。

通常の距離速度以外に、心拍・ケイデンス・ラップ機能がついている。
クリック感がないというレビューがありましたが、
ボタンを押すと音が鳴るので問題なしでした。
キャットアイ(CAT EYE) [CC-TR310TW] V3n 2.4GHzデジタルワイヤレスコンピュータ
キャットアイ(CAT EYE) [CC-TR310TW] V3n 2.4GHzデジタルワイヤレスコンピュータ

設定は、1時間程度。

CC-TR310TW
CC-TR310TW
ちなみに、ケイデンスの磁石は本棚に張り付いていた謎の磁石を使用。
ペダルの軸?に磁力で引っ付いているだけ。
ひょとして磁力弱すぎでケイデンスがきちんと計れていない?かも?
明日もともと付いていたものに変えておこう!

ラップ(任意の期間の速度・心拍数の平均と最大・時間)が記録できるもので、
帰ってから、エクセルにデータを起こしてみた。
結構大変・・・・・・・
ま、その分格安です・・・・・・
わかったことは、
ケイデンスが低い。
心拍が上がりすぎ。
というもの。

最大が180bpmにはいっていないものの、平均を10下げたいですね。
ケイデンスは90が目標ですが・・・・・。
でも最大は99あったけれど・・・・・・?
まだまだ超初心者レベルです。
というわけで課題が・・・・・・・
スムーズなペダリングを意識してくるくる回す練習。
今日は片足ペダリングもやってみましたが。
心拍はどーなんでしょ?
毎日はできないしねー。
ローラー台か?無理無理。
せいぜい風呂場でスクワットか?
歳だし、今までの不摂生が祟っている???
ま、ぼちぼち楽しみながら・・・・・・・

ウェアはいつもと同じ。
今日は、補給に気をつけて、出がけにアミノバイタルを1本。
後半でも1本。
途中、キャラメルを5個ほど。
後半、キャラメルがもっと欲しくなったので、、次は10個ほど持っていこう。
ソイジョイ2本。
相変わらず昼飯はおにぎり2つだけ。
しかし、後半の2時間、
100kmを超えてもペースは落ちなかったので、よい傾向だと思う。
経過時間を見ると100kmでちょうど5時間。

消費カロリーを見ると
もっと食べてもよさそうではある。
家に帰ってからは食べまくっているのですが・・・・・

くるくる回して90rpm(スピードに乗ったらゆっくり回した方が楽なのだが?)。
平均を140bpmに!