平均(休憩含む)	最大
速度	11.1km/h	56.3km/h
心拍数	150pm	187bpm
ケイデンス	66rpm	120rpm
走行距離	51.04km	獲得標高900m
走行時間	4時間33分41秒
総走行距離	16239km
消費カロリー	1530kcal	気温26～33度

久しぶりにショップの練習会に参加。

トレインを組まない登りなのでマイペースとは言いながら、
遅れまいとするので心拍が上がりっぱなし。
全体的に以下の割合だが・・・180orverはほぼ金山ではなかろうか。
180orver 6%　16分
166-179 14% 37分
under 80%
何とか金山を登る。
途中の景色が良かったのだが余裕ないので記憶だけに留める。
道を覚えた？のでいつか行ってみよう。
大休憩をはさんでレスパール藤ヶ鳴へ。

皆早い。
ほぼ最後尾で、ついていくのがやっと。
休憩中、四国をよく知る方に、四国の峠等で道脇のパイプから出ている水は飲めるのか？聞いてみたところ、
「飲める人は飲める」
らしい。お腹が弱い人は下るかも？
あと、コップが置いてあれば飲めるかも？とか。
よーするに自己責任ですね。

レスパールでも大休憩後笠井山へ。
笠井山では、
おまけで結構な斜度の激坂（距離は無し）を教えていただきました。
後は備前原で別れて帰路へ。

日頃心拍を上げないように走るので、
ショップ練習会はマジでキツイ。
坂道ダッシュが延々と続く・・・・・
走った時間と休憩時間が半々？

久しぶりの集団走行は楽しく、
心臓の良い運動になりました。
ありがとうございました。