走行距離	32.30km
最高速度	27.6km/h
平均速度	12.9km/h
気温	12～17度
走行時間	2時間29分58秒
消費カロリー	281kcal
総走行距離	7270km（クロスバイク)

子供と30km。
風が出ない午前中、涼しいうちに距離を稼ぐ計画で朝7：30頃出発。
帰着が10：40分頃なのでほぼ計画通り。

今日の朝は少し寒いので、子供はウィンドブレーカーを羽織る。
30分後には暑いと言って脱ぐ。
自分はパールイズミの防風ベスト。

(パールイズミ)PEARL IZUMI 2310 サイクルジャージ ストレッチ ウィンドシェルベスト[ユニセックス] 2310 6 ブラック M

風が無いのですいすい進み、往路の平均速度は15km/h程。
和気ドーム隣のパン屋さんで補給・休憩しようと思っていたが開いておらず、
和気駅近くの木村屋へ。
子供が、パン1つ選ぶのにえらい迷う。
買ったのはオニオンアンドハムマヨネーズだったけ？

和気駅へ移動して駅前のベンチで休憩。

美味しいらしい。
食ったら用を足して出発。
後半25km過ぎぐらいから草臥れた感じでペースダウンするも、
今年の目標30kmを早くも達成。
10月の片上サイクリング大会完走できそう。

午後の部・大芦高原二本

	平均(休憩含む)	最大
速度	18.0km/h	58.9km/h
心拍数	141pm	174bpm
ケイデンス	64rpm	113rpm
走行距離	91.55km	累積標高約1276m
走行時間	5時間03分32秒
総走行距離	14463km
消費カロリー	2120kcal	気温20～21度

四国カルストで登山になってしまったのと、
その時のランドヌール達の登りが早いのに感化されたので登りの練習。

大芦高原を2本登ってみるか？
と出発。

1本目は少々頑張り少しもがいてみる。
片上サイクリングロードから分岐してから写真のポイントまで37分10秒。
距離5.833km
平均速度9.4km

ゲートボール場の自販機でペプシ休憩。
下って吉ヶ原駅へ。

片上サイクリングロードは今日もサイクリストが多い。
基本平坦なので子供も走れるし。
走った後、和気鵜飼い谷温泉でゆっくりというのもいいかもね。

前回見かけた燕の親子は巣立っていた？

帰りは反対側から登る。
片上サイクリングロードを塩田から分岐し写真のポイントまで
距離7.716km
平均速度9.3km
所要時間49分32秒。

2本目はだらだら。
ダンシング入れつつゆっくり登る。

後は帰路へ。
とりあえず上記のタイムを気にして練習することにしよう。

ウェア
下はレッグカバー（日焼け対策用）+パールイズミのパンツ
上は、ジオライン薄手+パールイズミのウェストウォーマ+サイクルシャツ（モンベル）+ストレッチ ウィンドシェル ベスト
シューズは、
SHIMANO(シマノ) RT500ML SPD ビンディングシューズ 39(24.5cm) ブラック ESHRT5OC390SL00
BRM505でなじんだ。
手放せなくなりそう。

そういえば、本屋で自分にタイムーリーな雑誌を購入。
言われてみれば、右足の踵落ちている。
アキレス腱炎になった原因ってコレ？

BiCYCLE CLUB （バイシクルクラブ）2018年6月号 No.398［雑誌］