平均(休憩含む)	最大
速度	18.8km/h	55.1km/h
心拍数	143bpm	182bpm
ケイデンス	67pm	95rpm
走行距離	136.9km
走行時間	7時間28分11秒
総走行距離	27380km
消費カロリー	3000kcal?	気温26～37度

途中でサイコンをストップしてしまったらしく、ログが中途半端。
RideWithGpsへGPXをインポートできるようになった（以前はできなかったような・・・？）ので試しにやってみる。
ストラバのアカウントは不要だしGoogleMapで見られるのでいいかも。
記録はアバウト。

久しぶりに牛窓へ。
吉井川沿いを下り、長船刀剣博物館の前を通り、そのまま下っていく。
水路沿いに下っていくとうまい具合に西大寺にたどり着けた。
大型ダンプが通らないし、コンビニが2つあったし、こちらのルートも良いかも。
西大寺に出てからオリーブ園までは同じ。
西脇海岸では水浴びしてる人。
牛窓の海。

眺めると解放される。
牛窓のファミマで早々に冷凍ボトルを投入。
首の後にジャージで挟んで冷やしながら登る。

今日は暑いので登りの練習はオリーブ園のみ。
下って左に行ってみることに。
塩田跡？の広大な敷地が左手に広がっているのを眺めながら進んで行く。
一本松展望台の登り口に到着。
登らずにスルー。
そろそろ昼のおにぎりを買わなければいけないが、
牛窓のファミマにはまだたくさん残っていたので、片上のローソンを目指す。
氷が溶けたら飲む。
途中自販機でボトルも補充。
塩分タブレットも食べる。
汗まみれだが気持ちよい暑さだ。
冷凍ボトルは途中で全部溶けた。
因みに岡山大鵬薬品の前を通るたびに、
なぜ工場前に大鵬薬品専用の自販機が無いのか？
と思う。

片上のローソンに昼前に到着。
お握りはかろうじて残ていた。
コカ・コーラで流し込み、冷凍ボトルも再度購入。
日生を目指す。
途中サイクリングしている人とすれ違ったが半袖・短パンの方は結構焼けてた様子。
今日焼けたらヤバそうだが。
追い風らしく順調に進む。
日生では、頭島のたぬき山展望台へ行ってみることに。
鹿久居島の坂が嫌だけど、越えなきゃ展望台へはいけない。
暑いけど進んで行く。
橋の途中で止まって多島美の景色を楽しむ。
自転車の特権。
風もいい感じ。
牡蠣の養殖筏の間を1台のジェットスキーが爆走している。
夏ですな。

頭島への橋を渡ってすぐに左へ曲がり、ちょっと登って下って再度登ると展望台。

手前がお墓なので線香の香りが漂っている。
狭い道の端っこに自転車を止めて展望台の螺旋階段を登っていく。
なかなかの景色ではないか。

さて、後は帰るだけ。
のろのろと坂を下って登って、県道397号線を登ろうかと思ったが、
水分補給をするために違う筋に入ってみる。
うーん自販機なさそう。
引き返して違う筋に行くとチェリオの100円自販機が。
見た事ないやつを飲んでみる。
リポビタンっぽい味がする。
美味しくいただきリスタート。
が、冷凍ボトルは溶けてしまったので暑い。

次は閑谷。
閑谷では頭に水を被る。
下ってローソンで再度冷凍ボトルを購入。
後はゆるゆると冷やしながら帰宅。

ウェア
夏バージョン。降りたらマスク。
ヒールロックソックス2回目。
今日は意識しないで乗れたと思う。
右脚のアキレス腱が痛くなる癖があるのだが、腿を少し上げる感じにするとよさそう。
前回靴のバンドを締め過ぎたせいか少し靴擦れ。

	平均(休憩含む)	最大
速度	17.9km/h	53.0km/h
心拍数	145bpm	185bpm
ケイデンス	66pm	90rpm
走行距離	143.31km
走行時間	7時間59分44秒
総走行距離	27243km
消費カロリー	3460kcal	気温29～35度

先週金曜日に左足首前側が痛くなった。
原因は不明だが、歳をとるとそーゆー事が出てくるのか？
階段を降りるときに違和感があったが、夜になると痛みが増してきた。
土曜日は乗れず。
なので、子供と近所をポタル。
伸ばすと痛いのでペダルを漕ぐだけなら問題はない。
痛風か？と思ったが、押すと痛い箇所がピンポイントなのと赤く腫れていないので痛風ではないと自己判断。
筋を痛めたっぽい。
はぁ～。

日曜日。
ロキソニンテープが効いたのかどうかは分からないが少しマシになる。
家族サービスを兼ねて、がっかりポイント（要は人が居ないところ）へドライブ＆ピクニック。
気兼ねなく出掛けられる日は何時来るのだろう。
注文しておいたヒールロックソックスが届く。
踝までの黒ソックスを探していたら丁度発売されていたので買ってみた。
が少々高い。

月曜日
痛みがほぼ取れたのでゆるっと走ってみることに。
ヒールロックソックスを履いた感じは、きつそうだったけど全くきつさを感じなかったのが第一印象。
部屋を歩くと、裏の滑り止めが効いている事が分かる。
さて・・・・
本日の行先は「まきばの館」。
何時も津山に行くときに看板を目にするが登りなので避けてた。
かもがわ円城を下って「みち亭あさひ」でトイレ休憩。
マスクを着用してトイレに行く。
（今回から休憩時、人と近い時ははマスクを着用し、ライド中前後に人が居なければマスクは外すようにした。）
リスタートして進んで行き、「まきばの館」への登りに入る前にボトルの水を補充。
2、3kmかなと思っていたが6km程あるようで、少し心配。
最初の登りがちょっときついが直ぐに暖斜面になり田んぼの中の田舎道をゆるゆると登っていく。
途中自販機もあり。
が、田んぼが終わり、両サイドが山の道に入ると急に斜度がきつくなった。
進んでいくと14%の看板。
今日はゆるゆるサイクリングだったのだが・・・

息を切らしながら登っていく。
最期はダンシングで暖斜面に到着。
14%の距離は心配したほどなかったと思う。
再度ゆるゆる登って行くと「まきばの館」到着。
牧草地が少しあり、プチ蒜山のイメージ。
駐車場には車がたくさん。
幼児から小学低学年のファミリー層が多そう。
自販機を探してコカ・コーラ休憩。
すこし探索ライドして、さて。

当初予定していた道が通行止めなので、別ルートをgoogle・mapで調べる。
県道341号線が行けそう。
最初は綺麗な2車線だが、直ぐに大型車通行禁止？不可の看板。
隘路になる。
両サイドに杉が迫り左側に川。
薄暗い深山の雰囲気。
けれど道の落ち葉・草木が少ないので、車が結構通る道らしい。
斜度はきつそう。
途中、ワゴン車とすれ違った。
杉林を抜け、V時になった窪みを過ぎると
まさかと思ったがプチループ橋（一部）があった。
地図を見るとループしていたので・・・・こんな所に・・・。

通れるのかは不明だが、下に旧道が残っていた。
大発見でもしたみたいに一人で盛り上がる。
下っていくと中国道の下を通り、姫新線を越えて、いつもの出雲街道に出る。
美作追分駅に寄っておく。

燕の巣があり、3羽ぐらい身を寄せ合ってた。
リスタートして、セブン-イレブン 落合下河内で、お握り2つのお昼。
後は帰るだけなのでゆるゆると。

久しぶりに県道66号線を登ったら結構きつかった。
下りの途中では猿と遭遇。
昨日のドライブでも猿の一団と遭遇した。
今年は山に餌が少ないのかもしれない。
後は何度も休憩を入れながら帰宅。

ウェア
夏バージョン。
下はコールドシェイド。
コールドブラックを染Qで染めて履いてみたが、洗うと色落ちする様子。
ま、そー言うもんだと思って、コールドシェイドで楽しく乗ることに。
ヘルメットには、モンベルのWIC.クール スクリーンを付けて。

ヒールロックソックスはたぶん自分じゃ意識しないところで効いていると思って履き続けてみよう。
が、本日は意識しすぎか？右脚が少し攣った。

暑さ。
今日ぐらいの曇りだと大丈夫だが、日差しがあるとどうか？
多く休憩入れながら、無理せず走るが良いと思う。