平均(休憩含む)	最大
速度	19.3km/h	45.6km/h
心拍数	143bpm	176bpm
ケイデンス	67rpm	93rpm
走行距離	92.53km
走行時間	4時間46分48秒	休憩30分程度
総走行距離	5480.6km
消費カロリー	2065kcal	気温26度～33度

比較的早く出発。
どこに行こうか迷ったが、久しぶりに牛窓へ。
連日の猛暑。
塩分タブレットを多めに持って行く。
途中、旧片上鉄道の起点があり記念撮影。

ここから県道39号線を少し海沿いに走り、
鶴海で内陸へ登っていく。
飯井の交差点を直進すると、
ブルーラインの高架下をくぐり、本庄の交差点へ。
ここも直進。
途中オリーブ園へ左へ曲がる。
しばらく行くと展望が開けた場所に出る。
なかなか良い景色。
ヨットが走っているようで、白い帆が海に映えていました。

県道226号線を左に曲がり、ジェラート屋さんまで行ってみる。
案外登れる。
少しは進歩しているのか？
開店時間前なので引き返す。

綾浦のファミリーマートで、長めの休憩。
ガリガリ君をいただく。
うまい！

ボトルに水を補給し、県道232号線を海沿いに。
西脇海水浴場を左に走る。
宝殿で北に登り、県道234号線。
・・・・・

金川まで行こうか迷うが、何となくハンドルが帰宅へ。
100km足らず。
暑いです・・・・・

肌が出ている顔に日焼け止めを塗っていますが、シャワーでヒリットします。
焼けたか？
やばい・・・・

炎天下のライドでは、
気持ちペースを落として（心拍数が上がらないように）走る方が良いみたい。
それでも水分補給に自販機、コンビニで頻繁にストップするので
結構面倒しくなってきたなーという感じ。
ダブルボトルは生ぬるいものを飲むことになるので・・・・・
皆さんどうしているのかな？

今日すれ違ったローディーは５人ほど。

ウェアはサイクルシャツ（長袖）+タイツ。
リュックに塩の結晶が付いていました。