平均(休憩含む)
速度	20.9km/h
心拍数	136bpm	165bpm
ケイデンス	66rpm	112rpm
走行距離	112.9km
走行時間	5時間24分
総走行距離	7,469 km
消費カロリー	2182kcal程度	気温2度～12度

今年最後のライド。
定番の西脇海岸-牛窓-閑谷-農道。
100km程で約1000mの登り。

ボディビルダーの話では筋肉痛が2日残るぐらいやらないと筋肉量は増えないらしい。
せいぜい1日ぐらいの軽い筋肉痛？と言えるぐらいの負荷なので増えないわけだ。
2000mぐらい登らんとダメか？

そんな事をぼーと思いながら年末の県南を走る。
県外ナンバー、湘南・京都・相模・姫路・・・・多いね。
中には？という運転している車も。
危ない物には近づかないように。

サイコンの電池を昨日交換したので
オートがうまく動いていたが・・・・
昼をコンビニで食べた後走りだすもののサイコンは反応なし。
これってオートの意味ないじゃん。
というわけで帰ってからマニュアルに戻す。

あとは・・・特にこれといった事もなく。

後半は風に押されていい運動になった。

今年は本当にいろいろあって草臥れる事が多かった。
けどなんとか大晦日までたどり着けそうだ。

こんなブログですけど読んでくれてる人がもし居れば・・・
よいお年をお迎えください。
では！

次回は来年だ。

	平均(休憩含む)
速度	17.7km/h
心拍数	126bpm	165bpm
ケイデンス	?rpm	?rpm
走行距離	109.38km
走行時間	6時間10分
総走行距離	7,354.6 km
消費カロリー	?kcal程度	気温3度～10度

昨日は天気予報が雨だったので走らず。
用事を済ます。
本日は曇りのち晴れらしいので久しぶりに海側へ。
熊山駅経由で南下しようと思ってたけどなんでか瀬戸経由の砂川沿いに南下。
西大寺を突っ切り海まで南下。
西に進路変更して・・・
そー言えばファジアーノJ１昇格したよね・・・
というわけで政田サッカー場を覗いてみる。
サッカーしている人が多い！
ファジアーノのグランドの芝生？の緑が綺麗。
来年楽しみ。

次は・・・岡山港へ行ってみる。

小豆島の大阪城築城残石が展示してあり、急に観光地ぽっくなる。
日生だったか？の航路が無くなったので遠くなってしまった。
と言っても3回？ぐらいしか行った事ないのだけど。

次は貝殻山。
相変わらず西風が強いが児島湾大橋渡れば追い風。
そういえばサイコンをオートにしたのはいいけど・・・今朝の寒さで電池がパワー不足で上手く作動しなかった。
電池交換してから7か月ぐらいか・・・・
そんなもんでしょう。
気にせず進んで行く。
貝殻山は標高は無いけど斜度がそこそこ。
相変わらずゆるゆると登る。

貝殻山はハイキングしている人がちらほら。

下ってお昼を何にするか暫しスマホでうどん屋を探す。
いい感じの場所に行った事のないうどん屋があったので行ってみる。
「藤田ぴっぴ」というらしい。
だしカレーを頂く。
おいしゅうございました。
寒い日は暖かい物食べたい。

帰路パラリと雨に降られる事数度。

ウェアは冬の暖かいバージョン。
袖付きのミレーのベース。
モンベルのジオライン厚手+シャーミスフリース+ジャケット。
モンベルのタイツ。
シューズカバー。
インナーグローブ+グローブ。
今季カイロは未だ使っていない。

次は何所行こ？