ショップ練習会
| 平均(休憩含む) | 最大 | |
| 速度 | 16.3km/h | 56.7km/h |
| 心拍数 | 149bpm | 194bpm |
| ケイデンス | 81rpm | 143rpm |
| 走行距離 | 64.52km | |
| 走行時間 | 3時間56分34秒 | 休憩60分程度? |
| 総走行距離 | 8299km | |
| 消費カロリー | 1648kcal | 気温度7～20度 |
片鉄ロマン街道
| 平均(休憩含む) | 最大 | |
| 速度 | 20.8km/h | 44.5km/h |
| 心拍数 | 133bpm | 167bpm |
| ケイデンス | 69rpm | 106rpm |
| 走行距離 | 77.4km | |
| 走行時間 | 3時間30分09秒 | 休憩20分程度? |
| 総走行距離 | 8489km | |
| 消費カロリー | 1351kcal | 気温度20～18度 |
ショップ練習会へ。
気合を入れたつもりが、千切れた。
11.3kmの区間を、自分のログでは
平均速度29.3km
最高速度39.2km
で23分程度。
千切れる前は35km/h前後で走っている。
心拍は
平均177。
最高193。
完全に無酸素運動になってしまっているので千切れるしかない。
走り切るにはドーピング・VAAMか?
一緒に走ってくれた、強すぎる皆さん、ありがとう！
新大原橋複線化っていつできるの？
心拍強度を、最高194、安静時54として、再計算。
カルボーネン法で計算してみる。
おおよそこんな感じ。
50% 133bpm 124bpm
60% 144bpm 138bpm
70% 157bpm 152bpm
80% 170bpm 166bpm
90% 180bpm 180bpm
100% 194bpm 194bpm
ポラールのサイトでランニング強度の目印に。「心拍」トレーニングの基本。／佐藤光子見る。
自分の場合、長距離だと平均60～70%で走っている。
いつも心拍が170以上にならないように気をつけて走るので・・・・理に適っている。
おっちゃんとしては、なかなか良い感じ。
ただ、最大運動能力が弱い。
インターバルトレーニングで80%～90%を取り入れてみればよいのか？
登ればそれぐらいの心拍は行くのだが、
平坦の走りでとなると・・・35km/hぐらいを、まずは3分・3セットか？
最大運動能力も伸びるものなら！
トレーニングは緩急取り混ぜてやる方が良いかも？！
自戒として、安全第一！
昼を食べて、
天気が余りにも良いので午後の部へ突入。
と言っても、片鉄ロマン街道でのんびりサイクリング。
山際を走るとタイヤが花粉？で緑色になるほど。
かなり飛んでいます。
しかし、今日もサイクリングしている人が多く、
景色に見とれて一瞬ヒヤリとする事も。
余りにも基本的な！前を見て走る事！を改めて肝に銘じる。
それにしても山の緑が綺麗。
ウェアは
ファイントラック・パワーメッシュ、ジオライン薄手、モンベル腹巻、サイクルシャツ、ウィンドベスト。下はパールイズミの春秋用タイツ。
グローブは午前は春秋用。午後は夏用。
そういえば、
BRM520 総社200km 桃太郎鬼退治にエントリー済。
出走できますように！楽しみ！
今日ではありませんが、シマノスクエアに行ってみた。
写真はOKとの事。
デュアルコントロールレバーの分解展示がありました。
これは素人には分解組み立ては不可能っぽい。
