| 平均(休憩含む) | 最大 | |
| 速度 | 18.9km/h | 51.8km/h? |
| 心拍数 | 149pm | 185bpm |
| ケイデンス | 69rpm | 139rpm |
| 走行距離 | 110.84km | 獲得標高約800m |
| 走行時間 | 5時間50分42秒 | |
| 総走行距離 | 11306m | |
| 消費カロリー | 2642kcal | 気温度14～20 度 |
定番の100kmコースの時計回り。
いつもと逆。
閑谷学校のあたりまで風もなく快調だったが、
片上から海沿いに出た辺りから、
スポークに風が当たりビュービュー音が出るほどの横風。
横風でふわっと押される感じ。
あぶないのでゆっくり慎重に。
終始こんな感じ。
何故か横風で無かったら向かい風。
「・・・・・・」
それに大型車が多い？
ブラックサンダー VOLTを補給。
いつもの一本松展望台へ。
通行止めの看板が出ている。
そういえば、ブルーラインが土砂崩れのため一部通行止めだった。
どうりで、大型車がいつもより多いのか・・・・
誰もいないだろうと思い、えっちらおっちら上る。
最近ダンシングの練習をしている。
クリートの位置を少し前にずらしたのが良かったのか？
少しやりいい。
乳酸がすぐにたまるし、心拍数が直ぐに跳ね上がる。
所でインターバルトレーニングは、筋力をUPする為ではなく
筋肉により長い時間エネルギーを供給できるようにするための物らしい。
知らなかった・・・
坂道でのダンシングってなかなか良いトレーニングになるのでは？
一本松に登ってみると、ブルーライン本線に入るところは完全に封鎖されている。
が、売店は空いており、利用者も少しは居る。
次は牛窓オリーブ園。
オリーブ園は高校生がバス旅行？らしく人が多い。
なのでいつもの写真は無し。
ここからの景色はいつ見ても良い。
下ってファミマでお昼。
お握りの残りがない・・・・
昼は早めが良いみたい。
ミニあんぱん100円で済ます。
米食べたい・・・
次は、西脇海水浴場。
ダンシングは結構きつい・・・・
ウェア
秋用タイツ。
上は、ジオライン薄手+腹巻+サイクルシャツ
メンテナンス
いつの間にか無くなっていた（たぶん姫路ライドの時）スキッドプレートを装着。
スプロケのワッシャーも。
1万キロで消耗。
