平均(休憩含む)	最大
速度	17.0km/h	58.3km/h
心拍数	137bpm	184bpm
ケイデンス	67rpm	113rpm
走行距離	153.42km
走行時間	8時間58分	7時21分ぐらいスタート
総走行距離	46438km
消費カロリー	3474kcal	気温24～33度

連日猛暑なので、頑張って登るの午前中のみのつもり。
で、流れで赤穂へジェラートを食べに行く事に。
そそくさとスタートして、涼しいうちに登り二つ練習。
一本目かなり頑張ったけど、ベストタイム？
よく分からん。
2本目は垂れる。
取り敢えず本日のノルマは終了。
後は気ままに・・・・

赤穂に入る道を日生の海沿いに進んで見た。
道を間違えて引き返す事2回。

何とか大きい道に抜けられる。
途中、道標発見。
旧山陽道ってことですか・・・

無事赤穂に入ってファミマで休憩。
ジェラートには早いので道の駅まで走ってお昼して・・・・
鍵を忘れていた！
どうする？
自転車屋さんを検索するも、簡易鍵が有りそうな雰囲気ではなし・・・
取り敢えずジェラート食べに行くか・・・
ぼちぼち走る。
待て待て、ホームセンター売ってない？
ダイソー！
引き返してダイソーに。
人多い所で鍵なしで駐輪するのは結構ドキドキ・・・
無事購入220円ダイヤル式。
安！
取り敢えず安心。
ジェラート屋が開く時間に・・・・
行ってみたら未だ開いていなかったので堤防の方へプラプラ。
再度戻ってきたら先客が居て2組ほど並んでいたので後ろに並ぶ。

リッチミルクとベリべりーを食べる。
美味しゅうございました。
前のカレー屋さんが気になるが・・・
コンビニでお握りでもと思って上郡を目指す。

途中川沿いの県道525号線を走ってみると木陰の道で涼しいが
路面状況が木漏れ日の道なので把握できず。
ゆるゆると走る。
有年に抜けてコンビニによるつもりが何となく上郡まで行ってしまう。

ローソンで冷やし中華でお昼。
冷凍ボトルを探したがなかったので大目に水分補給してスタート。
ちょい斜度ありの坂。

ゆるゆると登って山伏峠を越えて
岡山国際サーキット方面へ。

満開アゼリア館で水分補給。

後は下って何時もの吉ヶ原駅。
珍しくボトルホルダーが緩む。
なんでかな？
木陰で締めておく。
こういう事もあるのでツール缶は必要なのだが。
今日は鍵を忘れたし・・・・

家に帰ったら
canyonの不在配達があり再配達を頼むも
「月曜日」
と言われ、取りに行ったら現金払いでないとダメと言われる。
明日もう一度・・・・・
疲れが激しい・・・・
段ボール凹んでいたのが気になるし・・・・
暗雲。
ネガティブに考えても起こるトラブルには対処するしかないので、
考えるだけ無駄か・・・。
出たとこ勝負か。
疲れるな～。

	平均(休憩含む)	最大
速度	17.5km/h	60.0km/h
心拍数	149bpm	185bpm
ケイデンス	65rpm	94rpm
走行距離	158.44km
走行時間	9時間02分	7時28分ぐらいスタート
総走行距離	46150km
消費カロリー	3873kcal	気温22～34度

最近の流れでジェラートを食べに行く事に。
行ったことが無い落合のジェラートにしたのだが、
県道31号線は未だ復旧していない。
さて・・・・

何時ものトレーニングコースで津山に抜けずみち亭あさひに下って落合に行けば・・・
往復30km程。
落合から家まで60km程なので、
全体の距離は大体160km程度。
帰りは平坦なので大丈夫か？

しかし最近ダイエットで1kg程落としたので少々不安。
暑いのに大丈夫か？

ま、ダメならのんびり走ればよろし。

行ってみよう。

が、大芦登る時から心拍上がりすぎ。
一週飛ばしただけで随分違いが・・・・
先週は1時間ほどフィットネスバイクを漕いだのだが。

えらくゆっくり。
汗がダラダラ。
汗の中で登っている感。
蝉しぐれ。
先々週はここまで蝉は鳴いていなかった。

ひーひー言いながらなんとか登る。
ウェアがびちょびちょ。
水没。

トリセツで脱水は腎臓に悪いとの事なので水をがぶがぶ飲む。
下って南和気小学校跡でボトル補充。

美咲町のファミマでお握り2つ。
冷凍ボトル。
1Lのお茶。
補給食を買っておく。

両山寺へ。
今日は運動公園では学生？が練習中。
が、野球場は空っぽ。

エイコら登って下って、
いざ両山寺。

冷凍ボトルのおかげか、何とか登るもえらく遅い。
じわりじわりと登って行く。
汗！汗！汗！汗！汗！

相変わらず犬に吠えられる。
くそ！

斜度が緩い所で水分補給。
なんとかかんとかの登りきる。
ボトルのお茶を全部飲んで冷凍ボトルのお茶を入れる。
一口飲むと冷たくて美味い。

羊かんを食べておく。
下りは涼しい。
と、クワガタ発見。
今年初。

みち亭あさひで休憩。
再度ボトル補充。

あと15kmほどか。
リスタートして進んで行く。

落合の高速入口を通過したら次の信号で左。
後は真っすぐ。
微妙に登っているのでバテル。
ジェラート！まだか？

着いた着いた。
「ジェラート醍醐桜」

緑の芝生が綺麗。
バイクラックも芝生の中にある。
駐輪してヘルメット脱いで、
手を洗って・・・・

店内は涼しい。
待つ間に何を食べようか・・・と悩む。
酒粕と餡子のジェラートとホエイと姫レモンのジェラートにした。

店内とテラスに席があるのでテラスで食べる。

酒粕と餡子のジェラートがえらく気に入った。
酒粕の風味と味がよい。
大手饅頭とか藤戸饅頭より酒粕感が強く、始めて食べる味になっている。
酒粕ジェラートに餡子が入った感じか？
美味し。
他にも黒文字とか柚子とか気になる。
また来よう。

後は帰るだけ。

帰路もできるだけ水分を何時もよりかなり多めに取りながら帰る。

が、帰って体重測ると-2kg。
プロテインと水で1L。
どんどん水分補充。
晩御飯の後も補充。

内臓は鍛えられないので気をつけねば！