| 走行距離 | 83.26km |
| 最高速度 | 48.0km/h |
| 平均速度 | 20.8km/h |
| 走行時間 | 3時間59分18秒+休憩20分ぐらい？ |
| 消費カロリー | 1290kcal |
| 総走行距離 | 5095km（クロスバイク) |
いつものサイクリングコース。
今月の登坂練習で三保高原。
朝チェーンをクリーニングしたので非常に軽い。
お手軽チェーンクリーニング方法
ホームセンターの１缶200円ほどのパーツクリーナーで
チェーンを軽く洗浄。
チェーン下に布を当てて、上からスプレーします。
布でしっかりふき取ります。
これで見た目的にはかなり綺麗になります。
雨の日走行などもあったので、細かい砂などが結構布に残ります。
乾いたら一コマずつ注油。
油がなじんだら、
結構しっかりと、油
（この方法の洗浄後でも真っ黒！な油になるので、
もっと綺麗に洗浄するには、スプレー洗浄後、
チェーン洗浄機を使ってみるとよいかも？
今度ロードバイクでやってみるか？）
をふき取って、
歯についた油もしっかりとふき取って完了。
前半の平均速度は24km/h。
チェーンのクリーニング効果は大きい。
登ろうかどうしようか迷ったが、
調子が良いので登ることに。
7月の登坂練習。
やはり軽い。
記録を見るとロードバイクとさほど変わらない。
クロスバイクとしては上出来。
ペプシを美味しくいただいて、ボトルにスポーツドリンクを補充。
下って柵原まで。
喉が渇くのでここでもドリンクを補充。
塩分タブレットもかじる。
今日はさほど距離を乗りませんでしたが5つほど摂取。
森永製菓 ウイダーinタブレット塩分プラス 68g×6袋
サイクリングの人はちらほらと。
蒸し暑くなりました。
道端の草の匂いと湿気でむせます。
休憩している人が多かったです。
折り返して帰るとき向かい風が強風。
17km/hほどしか出ない。
いい感じで疲れて帰宅。
シャワー・洗濯して終了。