平均(休憩含む)
速度	17.7km/h
心拍数	142bpm	184bpm
ケイデンス	66rpm	119rpm
走行距離	150.76km
走行時間	8時間30分
総走行距離	12,376.2 km
消費カロリー	3510kcal程度	気温度8～14.1

雨で路面の塩も流れただろう。
久しぶりに山。
久しぶりの定番トレーニングコース！
行けるかな？

初っ端なのでゆっくり急がずいく事に。
今日の天気は曇りだが16度ぐらいになる予報なので先週と同じ。
朝8度～なのでシューズカバー無し。
グローブも春秋。
ULウィンドブレーカは脱いだり着たり。

和気に行くまでにケイデンス100の練習。
ウィンドブレーカ仕舞っていると2人のローディーが通って行った。
新田原井堰を渡る。
工事はまだ続いている。

道路をゴミ袋下げて歩いている方々がおられた。
それにしても、空き缶とか何んで捨てるんだろう？
気がしれない。

イザ大芦ヒルクライム。
ここでも歩きながらゴミ拾いの方々が。
途中おじさんに「がんばってー」
と言われる。
何時も一人で走っているので、こういう声って嬉しいですね。

ゆっくりゆっくり登って行く。
きついと言っても慣れた坂道。
まだ大丈夫。
一番キツ所もなんとか大丈夫。
頂上？到着。
ウィンドブレーカを着て下りへ。
山の上は結構寒い。
下りも寒い。
足先が冷たい。
路面が濡れているのでゆるゆると・・・

下り切って国道374の方へ進む。
大芦から那岐山見た時？と思ったが、やはり北の空が結構怪しい。
朝の予報では雨は当分降らないハズだったが。
藤田上の交差点まで行って、予報確認して、このままいくか、柵原に下るか決めようと進んで行く。
道路作っている工事現場は、変わらず工事中。
土曜だけど工事してた。
ご苦労様です。

道脇の民家で洗濯物干しが空っぽだったので雨？
と思いつつ・・・・？
サングラスに雨？
う～ん。

藤田上で天気予報確認。
相変わらず空は曇っており、気温も上がらない。
寒いのでウィンドブレーカが脱げない。
雨は降らないらしい。
行くか！

そのまま下って、
52号線で左折。
ローソン 久米美咲町大戸店　通り過ぎて352号へ。
道路脇の木々の伐採作業中。
作業員のデカいくしゃみが響き渡る。
花粉症はつらいよね。
アレグラFX飲んでいるのでまだ大丈夫。
点鼻薬+目薬も持ってきた。
劇坂をダンシングで登って農道のアップダウンで脚が削れる。

下って久米のファミマへ。
お握り150円～高い！
パンにしておく。
補給も買足し。
ゆっくり休憩してリスタート。

運動公園ではテニス・ソフトボール？と本当盛んだ。
劇坂はダンシング。
一応34T使っても良い事にしていたけど、出来るだけ30Tで回していく事に。
キツイ。
いい感じに脚が削れていく。
何とか登って下って・・・
イザ、両山寺！

両山寺って最初きつくてここでほぼ脚が尽きる感じ。
後はだらだら・・・
今日は例の犬は眠っており吠えられなかった。
しかし脚が終わってる。
暖斜面から急斜面に入ると、残ったエネルギーを絞り出すように踏んで行く。
相変わらず景色が綺麗。
毎回同じ事書いてんのかな？
あともうちょっと・・・
最後はダンシング。
ふー。
なんとか30Tで登りきれたが、脚は完全に終了。

しばし休憩し、ウィンドブレーカを羽織って下りへ。
途中アスファルトが無くて工事中。
去年通行止めだったところ。
グラベルキングだけど一応押し歩く。
道にはキラキラガラス片？らしきものも。
短いので問題無し。

下って下って国道429に出る頃には冷え切った。
久米の方へ緩く登って行く。
登って行くので徐々に体が温まるがやっぱ県北はまだ寒い。
トンネル抜けて下り。
ウィンドブレーカがばたばた・・・

再度久米のファイミマで補給と休憩。
寒いのでホットなお茶。
イートイン無くなってた。
残念。

皿川に出て川西を通って449号へ。
この道の工事は終了しており、新しい台座に古のいわくありげな石が鎮座していた。
お地蔵さんかな？
洗顔清水を通って広域農道・・・運よく信号は青！
左右確認して通り過ぎる。
信号青でも油断できないなと最近思っている。
車の運転してると平気で信号無視してる車を頻繁に見かける。
どうなってんだ？

後はゆるゆる帰る。
つもりが追い風なのでそこそこ脚を回す事に。
吉ヶ原駅着。

公園内のトイレ横何か建物立てるのか？
土台の工事してた。
他のローディーは見なかったな。
やっとウィンドブレーカ脱ぐ。
ここまで南下しただけで気温が違うような気がする。
脚攣り予防に塩分タブレット食べておく。
意外に汗かいた気がするし。
後はゆるゆる走って・・

最後の大成峠で脚攣りしないように、34T使ってゆるゆる、ゆるゆる登る。
何とかセーフ。

家帰着！
あー疲れた。
獲得標高2000m程度ではあるが・・・いいトレーニングになった。

	平均(休憩含む)
速度	18.3km/h
心拍数	143bpm	179bpm
ケイデンス	67rpm	112rpm
走行距離	122.18km
走行時間	6時間39分
総走行距離	12,223.5 km
消費カロリー	2713kcal程度	気温度2.5～21

昼は気温21度！
今日のウェア。
ベースインナー+ジオライン中+夏ジャージ半袖+アームカバー+ウィンドベスト+ULウィンドブレーカ。
下は真冬タイツ。
シューズカバー。
インナーグローブ+シマノ真冬グローブ。

8時半頃スタート。
やっぱマイナスじゃないのは温かく感じる。
ウィンドブレーカがいい仕事してくれて寒くない。
熊山橋で山行こうか迷ったが道路に塩の塊がまだあったので止めておいた。

1時間ほど走って南に下り・・・
目も前に気球が！
何度か飛んでいる所は見たけど
こんなに近くは初めて。
バス～～～！
とバーナーの音が聞こえる。

どうやら一機は飛ばないようでバルーンを横に倒していた。
もう一機は上がったり下がったり・・・・
ここでウィンドブレーカを脱ぐ。
日差しがあると暖かい。
7度ぐらいか？

さらに南下。
西大寺会陽の後祭りを横目にさらに南下。
児島湾に出て橋渡って何時ものコース。

ジャケットではないので上半身がえらく楽に感じる。
貝殻山。

登ってると半袖パンの人が降りて来た。
ヒーヒー言いながら登ってるとその人が登ってきて追い越していった。
思わず
「はやいな」
会話が成立する前に先に行かれる。
ここきついと思うけど・・・
暫くするとまた下ってきた。
レベチな人ですな。

気を取り直してマイペースで進む。
先週よりもいい感じだったけど後半垂れる。

海向こうの埋め立て地がベターと見える。
手前の山火事跡、
真砂土がむき出しの上に、
黒く焦げた木が、死んでいるのか生きているのか分からないけど
ぽつぽつと立っている景色が広がる。
もう直ぐ頂上。
ハァ、ハァ、ハァ・・・・
到着！

ちょっと休憩し、ウィンドベストの前を閉めて下る。
毎度のことながらここから宇野のうどん屋さんまで結構ハングリー状態。
途中ガス欠ぽくなったのでハイチューをほおばる。
結構効く。

何とかうどん屋にたどり着き
今日は中とげそ天。

護衛艦さざなみは消えていた。
何所に行ったのやら・・・

後はダラダラと帰る。

多分一雨降れば道の塩も流されて綺麗になるだろう。
で、一雨ごとに温かくなるだろう。
今年はどうなんだろう。

帰路花粉症が軽く発火してくしゃみが出る。
今年はちょっとお高い目薬と点鼻薬と飲み薬でやり過ごす予定。
どうなる事やら・・・