平均(休憩含む)	最大
速度	20.1km/h	53.3km/h
心拍数	148bpm	184bpm
ケイデンス	71rpm	126rpm
走行距離	78.26km	獲得標高919m(GPS)
走行時間	3時間52分36秒	休憩15分程度
総走行距離	9547.4km
消費カロリー	1742kcal	気温度24～30度

午後から降水確率が高いので、早めに近場をぐるりと回る。
それなり登っておきたいので、空港をメインに、後は小さな峠をいくつか入れて900m程の予定。

前のライドの時、坂道で右ペダルを踏んだ時、時折ゴリゴリ感があったので、
ペダルの増し締め等行ってみたが、やはり今日も坂道で発生。
ペダルではなくBBかも。
もうすぐ1万キロだし。
BBはグリスアップはしていないし。
たぶんグリス切れなんでしょう・・・
てなことを思いながら、今日は距離を乗れないので、少し頑張り気味で進む。

空港前のトンネルはいつも歩道を進んでいるが、
激しい息遣いと共に白いジャージを着たローディーが車道を走り抜いて行った。
後ろから轟音と共にトラックが登ってくる。
怖い～！
トンネルは苦手だ。
白のローディーは失速せずに登り切ったようで金川方面へ下っていく姿が見えた。

自分は公園で休憩。
水を補充してから金川へ下る。
後はプチ峠をこなし、標高を稼いで帰宅。
やれやれ、雨には降られなかった。

帰宅後サイコンを見ると、平均速度が20km/h越え。
ちょっと出来過ぎ？
サイコン壊れた？
GPSも20.3km/hだったので間違いなさそう。
ひょっとすると25Cに交換した効果かも？
最近やり出したスクワット効果（直ぐに効果は出ないだろう・・・）？

25Cって
道が荒れているところでの失速感が23Cに比べて少ないような気がする。
巡行速度が少し上がったか？わからん。
コーナの安定感が上がった感じがする。
ぐらい。

今までだったら、よくて19km/hなので、やはり25C効果？。
ちなみに圧は110psi入れているので実質105psi程度。
ブルべ終わったら23Cに戻して試してみるか・・・・

洗濯・昼めしを済ませて雨はまだ降らなさそうなので
予定通りチェーンの掃除をする。
むし暑い・・・・・
チェーンの掃除には、
前に紹介したMORGAN BLUE(モーガンブルー) chain cleaner[チェーンクリーナー] と歯ブラシでやってます。

いつも何かを忘れるので、

チェーンの掃除方法メモ

用意するもの。
古広告（少し厚手）紙+テープ。
チェーンクリーナー。
歯ブラシ。
ウェース3枚。
買い物袋2枚。
エンド金具。
ディスプレイスタンド。
ゴム手袋。

ディスプレイスタンドに自転車をセット。
チェーンステイなどフレームの養生を、古広告（少し厚手）紙+テープなどでしておく。
リアホイールを外す前に、チェーンを軽く乾拭きして大きな汚れを取っておく。
自転車を逆さまにする。
リアホイールを外し、輪行のエンド金具にチェーンを通し、
自転車を元に戻し、ディスプレイスタンドにセット（リアホイールが外れた状態でディスプレイスタンドで立っている状態）。
チェーンをクランクからも外して、フロントディレイラーにチェーンがだらんとかかった状態にする。
買い物袋等のナイロン袋をチェーンの下に敷き、少量のチェーンクリーナーを空き瓶に出し、歯ブラシでチェーンを洗っていく。
ブラッシングはリアディレイラーの下で行う（BB等に飛ばないように）。
一通りブラッシングした状態で、空き瓶に出したチェーンクリーナが無くなったら（汚れが浮いた状態になったら）、
ウエースで汚れ+チェーンクリーナをふき取る。
下に敷いた買い物袋も真っ黒なのでウェースごと捨てる。
新しい買い物袋をチェーンの下に敷き、新しいチェーンクリーナを空き瓶に出し、
2度目の洗浄ブラッシングをして汚れを出していく。
空き瓶のチェーンクリーナが無くなったら、ウェースで汚れ+クリーナーをふき取る。
次に500mlペットボトルに入れた水をちょろちょろチェーンに掛けながらクリーナ+汚れを流す。
流し終わったら、再度ウェースでチェーンを拭く。
買い物袋に溜まった汚れた水はウェースにしみこませてゴミ箱へ。
後はやった時とは逆に、自転車をもとに戻す。
スプロケの汚れも拭いて取っておく（徹底的にするときは分解）。
これでほぼ完璧に汚れが取れるようで、
新しく注油してチェーンを回しても、黒い汚れはチェーンに浮いてこない。

さて、
ブルべの直前（時間が無い時に）に結構な頻度で自転車の不具合が発生するなぁと思うのだが、
良い方に考えれば、ブルべ最中に起こらなくて良かったという事。

そんなわけでBB？ペダル？のゴリゴリの件で、
ショップに持て行こうかと思ったが雨降りだし・・・
たぶん実際に乗ってみないとわからないだろうし・・・・
時間もかかるだろうし・・・・
amazonに注文してしまった。
来週末組み替えて少し乗ってみるか・・・・・
雨降ったらこのままでブルべへ行くか？
ゴリゴリしてても回らない事は無かろう。
BB変えてもだめだったらペダルか？
自転車は時間＆金食い虫だ。

★後日、BBではなくペダルかも？と思い直し、Amazonでペダル買おうと思ったがセール中で遅くなりそう・・・
ペダルをショップで定価で購入。ううう・・・
右だけ、外して（固い！）外れん。
相当力を入れたが、外れん。自転車本体が壊れるんちゃうか？？？？
あ、そういえばと思い、浸透性オイルを刺して・・
あっけなく外れた。
これから外す時は浸透性オイル！そうしよう・・・・
どーせ、クリーナーで脱脂するのだし・・・・
ペダル交換後、15km程近くの峠を登ってみる。
ゴリゴリ感なし。
帰宅後外したペダルを掃除して、暫く手でくるくる回していたら根本付近がジャリジャリ・ゴリゴリしだした。
原因はペダルで正解。
虫食ってる？砂入っている？
分解する工具200円ほどをヨドバシで注文。
勿体ないので、分解して修理できたら使いたいなぁ～。
ひとまずこれでブルべの準備はOKか？

ウェア
モンベル腹巻+サイクリングシャツ+レッグカバー+レーパン。
登りは思いっきり汗をかき、爽快！
下りは気持ちいい！
コカ・コーラが喉にしみる～！