150.7km 中国勝山

平均(休憩含む) 最大
速度 20.4km/h 50.3km/h
心拍数 149bpm 182bpm
ケイデンス 75rpm 141rpm
走行距離 150.7km
走行時間 7時間22分22秒 休憩30分程度?
総走行距離 8640.1km
消費カロリー 3384kcal 気温度16~29度

久しぶりに県北へ。

花粉も下火になってきた。
金川からの県道31号線は、多くのローディーとスライド。
ショップの練習会らしき集団?も。
今日は昨日と違い、天候の崩れる心配が無いので大勢繰り出している?
国道429号線に乗り換えて、
かもがわ円城で休憩。
登りで夫婦?のサイクリストを追い越しましたが女性はクロスバイク、
男性はロードバイク。
このクロスバイク=女、ロードバイク=男のパターンは結構多い。

そういえば、腹巻を試し中。

そろそろモンベルのウェストウォーマーが伸びてきて、素肌に直接まくとずり落ちてくるので、
パールイスミの物を買ってみた。
結果はずり落ちない。
ただし、買って洗濯せずに使ったためか、汗を吸い込んでくれない?
新しいタオルと同様、こういうものは一度洗ってから使った方がよさそう。
防風性はバッチリ。
軽いのもGOOD。
ベロクロで留めるのもすぐに外したり、装着できるのでGOOD。
なかなか良さそう。

旭川沿いに降りて落合を目指す。
追い風なのか、調子が良く、久世まで1時間ちょっと。
平均速度27km/h。
出来過ぎ。
落合大橋で川の右、県道329号線に入り久世まで信号一つだけ。
この道、インターバルトレーニングにもってこいの道では?
家から70kmぐらいだけど・・・・

久世のすき家「313号真庭」で牛丼並を食べる。
コンビニお握り2個+お茶より安いので、最近すき家があれば利用中。
食後川沿いの右側を勝山駅まで進む。
えらく向かい風だった。
駅でチェック。

中国勝山
中国勝山

木材の街らしくバイクラックが木製。
センスの良い自転車の彫り物も。
なかなかです。

後は帰るだけ。

帰りのかもがわ円城で、
黒の革ジャンを着た中年バイク乗りのおっちゃん2人に話しかけられる。
自転車にも乗っているらしい。
なので、カーブのインは攻め無いそうで、
こういう人がバイク乗りに
「イン攻めたら、自転車おるかもしれんから危ないで」
と言ってくれると嬉しい。

しかし、かもがわ円城はバイク(エンジン)乗りの基地?
いつ来ても大勢のバイクだ。
「気をつけて帰り~。」
と言われて帰路へ。

帰り道、ボトルラックがぐらついているのに気づき

で絞める。
やっぱ、重いけどマルチツール工具は必要だ。
BRM520 総社200km 桃太郎鬼退治
の前に、増し締めしとかなきゃ・・・・・・って、この連休でメンテしておこう。
いささか気が早いか?

ウェア下は、パールイズミコンフォート パンツ+レッグカバー。
上はジオライン薄手+パールイスミの腹巻+サイクルシャツ+ウィンドベスト(朝だけ)
パールイズミコンフォート パンツは、痩せる前に買ったものなのでサイズはL。
幾分緩めだがズレるほどではなし。
今だったらMだろうな~。
プリント パンツは恰好がいいな~。
いかんいかん、倹約倹約・・・・・。

137.92km ショップ練習会と片鉄ロマン街道

ショップ練習会

平均(休憩含む) 最大
速度 16.3km/h 56.7km/h
心拍数 149bpm 194bpm
ケイデンス 81rpm 143rpm
走行距離 64.52km
走行時間 3時間56分34秒 休憩60分程度?
総走行距離 8299km
消費カロリー 1648kcal 気温度7~20度

片鉄ロマン街道

平均(休憩含む) 最大
速度 20.8km/h 44.5km/h
心拍数 133bpm 167bpm
ケイデンス 69rpm 106rpm
走行距離 77.4km
走行時間 3時間30分09秒 休憩20分程度?
総走行距離 8489km
消費カロリー 1351kcal 気温度20~18度

ショップ練習会へ。
気合を入れたつもりが、千切れた。
11.3kmの区間を、自分のログでは
平均速度29.3km
最高速度39.2km
で23分程度。
千切れる前は35km/h前後で走っている。
心拍は
平均177。
最高193。
完全に無酸素運動になってしまっているので千切れるしかない。
走り切るにはドーピング・VAAMか?
一緒に走ってくれた、強すぎる皆さん、ありがとう!
新大原橋複線化っていつできるの?

心拍強度を、最高194、安静時54として、再計算。
カルボーネン法で計算してみる。
おおよそこんな感じ。
50% 133bpm 124bpm
60% 144bpm 138bpm
70% 157bpm 152bpm
80% 170bpm 166bpm
90% 180bpm 180bpm
100% 194bpm 194bpm
ポラールのサイトでランニング強度の目印に。「心拍」トレーニングの基本。/佐藤光子見る。
自分の場合、長距離だと平均60~70%で走っている。
いつも心拍が170以上にならないように気をつけて走るので・・・・理に適っている。
おっちゃんとしては、なかなか良い感じ。

ただ、最大運動能力が弱い。
インターバルトレーニングで80%~90%を取り入れてみればよいのか?
登ればそれぐらいの心拍は行くのだが、
平坦の走りでとなると・・・35km/hぐらいを、まずは3分・3セットか?

最大運動能力も伸びるものなら!
トレーニングは緩急取り混ぜてやる方が良いかも?!
自戒として、安全第一!

昼を食べて、
天気が余りにも良いので午後の部へ突入。
と言っても、片鉄ロマン街道でのんびりサイクリング。
山際を走るとタイヤが花粉?で緑色になるほど。
かなり飛んでいます。
しかし、今日もサイクリングしている人が多く、
景色に見とれて一瞬ヒヤリとする事も。
余りにも基本的な!前を見て走る事!を改めて肝に銘じる。
それにしても山の緑が綺麗。

ウェアは
ファイントラック・パワーメッシュ、ジオライン薄手、モンベル腹巻、サイクルシャツ、ウィンドベスト。下はパールイズミの春秋用タイツ。
グローブは午前は春秋用。午後は夏用。

そういえば、
BRM520 総社200km 桃太郎鬼退治にエントリー済
出走できますように!楽しみ!

今日ではありませんが、シマノスクエアに行ってみた。
写真はOKとの事。
デュアルコントロールレバーの分解展示がありました。
これは素人には分解組み立ては不可能っぽい。

シマノスクエア
シマノスクエア
シマノスクエア
シマノスクエア
シマノスクエア
シマノスクエア
デュアルコントロールレバー
デュアルコントロールレバー
ハブダイナモ
ハブダイナモ
デュアルコントロールレバー展開
デュアルコントロールレバー展開
シマノスクエア
シマノスクエア
シマノスクエア
シマノスクエア