100.1km地点でのデータ

帰宅後、
携帯電話の上に、サイコンを置いたらサイコンのデータが飛んでしまいました・・・・。
気をつけよう・・・。
写真は100.1km地点でのもの(この後、極端に速度が落ちるので平均速度を記録しておこうと撮影)。

先日、クロスバイクで走った126.36kmをロードバイクで走ってみたもの。
クロスバイクとそう変わらない！？
あれ？
休憩時間を入れて6時間半程度。
30分ぐらいしか変わりません。

前半30kmぐらいの平均速度が25km/hオーバー。
100kmで確認した平均速度が24.4km/h。
100kmからの平均速度は18.57km/h。
明らかに、バテています。
残り10kmの地点で大福とどら焼きを食べて何とか立ち直ったのですが・・・・。

走り慣れている80km程度では頑張り気味に踏んでも十分体力が持つようですが
それ以上では極端にパフォーマンスが落ちています。

たぶん補給の仕方が悪い。
ネット情報によれば、
当日は、オレンジジュース、バナナ、餅やごはんなどの炭水化物。
2時間前までには摂っておく。
補給は、走り出して１時間後から、最初は固形物の炭水化物など。
キャラメル・ようかん・あんぱん・おにぎり・カロリーメイト・・・・
後半はアルミパックのゼリー栄養補給にして、胃腸をいたわるとか・・・・・。

全くやってない。
普段と同じ朝飯食べて出発。
昼まではスポーツドリンクのみ。
お昼にコンビニおにぎり２個。
あとはスポーツドリンクのみ。
80kmであれば、アー疲れたなーで終わり、問題ないのだが。
これはいかん。
エネルギー切れらしい。
そういえば200km走った時もペプシで生き返った記憶が・・・・。

補給に気をつけながら、コンスタントに走ってみよう・・・・。
ということで次回はそれを試してみましょう。

平均速度、23km/hで200kmにかかる時間は8時間41分。
休憩を2時間取るとして、10時間41分で走り切れることになる。

平均速度、22km/hで200kmにかかる時間は9時間5分。
休憩を2時間取るとして、11時間5分で走り切れることになる。

平均速度、21km/hで200kmにかかる時間は9時間31分。
休憩を2時間取るとして、11時間31分で走り切れることになる。

ブルべの200kmの制限時間は、13時間半。
ゆっくり走れということですな。

ウェア

気温は-1度から11度。
ジオライン厚手+ユニクロフリース+サイクルトレーナジャケット。
インナーグローブも試してみた。

インナーグローブは、お昼で脱いだ。
（効果はあるようで、-1度でも小指が冷たい程度。）

ユニクロフリースは脱ごうにも、入れるところがないのでそのまま。
当然、寒くはないです。
暑いので前のジップを開け閉めして調整。
帰宅して見てみると、両腕の濡れ具合が最も激しく汗びっしょり。
胸と腹の前はほぼドライ。背中は濡れてはいるが腕よりはましといった感じ。
コンビニ外で長めの休憩をしていったん冷えましたが、
再度走り出して体がぬくもれば、その冷たさは無くなりました。
このパターン、保温力はあるということになります。

やはり冬の長めのライドは着替えがある方が快適です。
でも荷物が多くなるのでどうかなー・・・・・？