平均(休憩含む)	最大
速度	17.2km/h	60.0m/h
心拍数	147bpm	186bpm
ケイデンス	64pm	122rpm
走行距離	96.88km
走行時間	5時間36分29秒
総走行距離	28761km
消費カロリー	2384kcal	気温15～19度

あさから、ヘッドのガタとり。
いつもならショップでやってもらうのだが、コロナ禍なのでセルフで。
トルクレンチもあるし。
一応ブリジストンにトルク確認。
プレシャーアンカー8n
ステム（コラム側）の締め付け6n（ネジ一本につき）
と教えてもらう。
プレシャーアンカーの所にとステムを付けるように言われる。
購入時の組付けマニュアルもあったので調整。
開けてみると、やっぱりプレシャーアンカーが浮き上がっていた。

9:30頃組付け完了。

どうしようか迷ったけど走りに行くことに。
コースはいつもの広域農道と大芦高原。
最近コロナの罹患情報が増えてきたのが気がかり。

今日は天気が良く、ウェアは春秋。
ドライナミック+ジオライン薄手+春秋ジャージ。
下も春秋。
ベストなし。

ストラバの影響で熊山駅前まで頑張ってみる。
今日は風が無いので回した分だけ進む。
が、直ぐに息が上がって後半垂れる。
それでも自己最高らしい。

バテバテになって広域農道へ。
後はいつもの通り。

ケイデンス100の練習をしてみたが、維持するのが難しい。
回し過ぎるし、回さないと下がる。
頭のイメージ通りに脚が回せていないらしい。
また次回もやってみよう。

この前買った雑誌でダンシング・登りの特集、
田代恭崇さんのダンシング解説で、
忘れていた基本の復習。
やっぱり基本は大事。
速くはないが詰むことなく登れた感じ。

大芦高原から大山が見えたかも？
実際大山は見えるらしいので間違いなかろう。
それにしても良い天気。
そういえば今年は今日が　BRM1031　丹後半島 600km。
いい思い出になりますように！

下って、ハンドルの向きが微妙に気になったので一旦帰宅。
微調整後、近所を回って終了。

走行距離	90.10km
最高速度	52.1km/h
平均速度	19.3km/h
気温	7～11度
走行時間	4時間39分15秒
消費カロリー	1362kcal
総走行距離	5882km（クロスバイク)

昼を食べてからのんびりスタート。
体が重い。
風邪のひきはじめか？
と思いつつ・・・
進んでいくと
冬なので、大芦高原への坂道がはっきりと遠望できる。
天気も良いし、今月登っていないので登ることに。
雪があるかな？
と思いつつペダルを踏んで進んでいくと、
頂上付近、たぶん400m近くの日陰には溶け残っていました。
ゴールの、大芦高原でも

雪が残っていました。

ちなみに、大芦高原体育館横に（奥に）ゲートボール場（トイレをよく借りています）があり、自販機もあり。
今日はホットレモンをチョイス。
お汁粉もあった。

県北？の山を眺めると雪景色。

晴れなので暖かいか？と思い
ジオラインの薄手にしたが、寒かった。
帰って即行風呂。

日差しに騙されてはいけませんね。