平均(休憩含む)	最大
速度	18.9km/h	60.0m/h
心拍数	157bpm	187bpm
ケイデンス	67pm	93rpm
走行距離	84.37km
走行時間	4時間27分20秒
総走行距離	27793km
消費カロリー	2215kcal	気温24～30度

登りの練習。
という割には、距離が無いので獲得標高は余りない。
広域農道を登って、大芦高原登るルート。
一雨ごとに季節は進み、35度の日々は過去になった。
朝26度。
涼しく感じる。
ウェアは夏バージョンだが
ヘルメットの日よけなし、汗止め装着。

途中保木城跡の写真を撮る。
城跡には見えん。

で、広域農道登っていると途中休憩？しているガールズ・ローディーがおられたので挨拶。
珍しい。
上を見ると、ローディーが一人登っている。
珍しい。
マイペースを極力守りつつ登っていく。
汗止めしていても汗が滴る。
下り。
途中コーン、コンッコンッ・・・の音と共にライトが落下。
？
カチッと着けてなかったか？
運よく崖まで転がらず、道路の端で止まる。
回収してみると、ああ・・・・
結構な傷が・・・

今度はカチッという音を確かめて再度下る。
下り切ると前に3人のローディーが。
距離を詰めないようにして・・・・
前のローディーも広域農道登るらしい。
距離をだいぶ開けて・・・
と言っても前の3人は速かったので距離は自然と開いた。
腿を上げる事を意識して登っていく。
腿を上げると、お尻の筋肉を使っている？らしくライド後半お尻の筋肉が痛くなった。
良い事なのか悪い事なのかは不明。
続けてみよう。
あと、左足首の前が靴と少々すれるようす。
今度からカットバン貼っておこう。

下って国際サーキットの方へ走る。
ここでも珍しく前方にローディーが現れたが途中で消えた。
横川の交差点でボトルを補充するかと思ったがバイク（単車）が多かったのでパス。
下り途中の自販機で補充。
10円安かった。

今日のメインの大芦高原へ。
力まずゆっくりと登て行く。
途中斜度のきつい所は2箇所あるが最初はシッティングのまま。
2箇所目はダンシングを混ぜながらこなしていく。
キャンプからの帰路なのか下りの車が多い。
そのキャンプ場を通り抜けゴルフ場があったところは黒光りするソーラパネルが敷き詰められ発電所に様変わりしていた。
まだ工事中らしく道路は少し埃っぽい。

何時ものピークで写真チェック。

途中の展望台で展望している人もいたが
今日は那岐山が気持ちよくくっきり見える。
少し下ってゲートボール場の自販機で炭酸休憩。
グランドでは草野球の練習。

後は下って帰るだけだが久しぶりに登ったのでお尻の筋肉が痛い。
それに昨日子供を持ち上げたせいで腰が痛い。
ぎっくり腰にならないようにしないと・・・・