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大芦と両山寺。脚攣り!156.81km

平均(休憩含む) 最大
速度 18.3km/h 64.7km/h
心拍数 146bpm 233bpm??
ケイデンス 69rpm 113rpm
走行距離 156.81km
走行時間 8時間33分14 7時55分ぐらいスタート
総走行距離 3,561.2 km
消費カロリー 3691kcal程度 気温6~21度

体調良し。
ただし、花粉の薬は飲んでいる。
天気良し。

久々に山へ。
朝は低め。
ウェアは春秋。
+レギンス。
上はイオンベース、薄目のジオライン、夏ジャージ、アームウォーマ、防風ベスト、軽量ウィンドブレーカ。
指切りグローブ+春秋グローブ(モンベル)
シューズウォーマは無し。

朝は寒いが日差しがあるので温か。

大芦登る前に軽量ウィンドブレーカは脱ぐ。

大芦は何時もの感じで登れた。
頂上で再度軽量ウィンドブレーカを着てから下る。
やっぱこの手間が必要みたい。
さほど寒くなく下っていく。

何時もの様に英田青野の道を登って行く。
登って軽量ウィンドブレーカは脱ぐ。

美咲町立義務教育学校柵原学園(建設中)
春には間に合う?

美咲町立義務教育学校柵原学園(建設中)
美咲町立義務教育学校柵原学園(建設中)

県道352の劇坂をダンシングで登る。
で下る。

亀の甲のファミマでお握り2つとボトル補充。

美咲町の運動公園を登って下る。
今日も部活?

いざ両山寺へ。
ここらあたりから失速。
一応インナー・ロウの最後の1枚は使わず、アンカー号とほぼ同じギア比で踏ん張って最後まで登りきる。
やっぱキツイナ~ここは。
ベストタイムから遅れる事4分。

両山寺
両山寺
両山寺
両山寺

下る前、
タクシーが反対側から登ってきて両山寺前に停車。
運転手が降りてきて誰かを迎えに?
目があったので挨拶すると
「漕いで登て来たん?え!~」
と言われる。
いやいや、ギリギリですけどとは言えず。

下りは快調。
当然か。

何時もの様に久米のファミマで休憩。
珍しいコカ・コーラを頂く。
面白い味。
こんどからアクエリアスとか電解質ドリンクにしておこう。
と言うのは今日は脚攣りが激しかった。
ショッパイ汗なので塩分タブレットで用心してたが間に合わず。
情報によればマグネシウムが足りないのだそう。
バナナ毎日食べてはいるが・・・
今日みたいにシーズン初っ端の温かさで山登ると何時もより汗をかく。
慣れていないので汗と一緒にミネラルが・・・
と言う訳らしい。
思い起こせばこの時期のBRMってよく脚攣ったような気がする。
100kmごとに飲んでおけばいいか・・・
ボトルはお茶か水が良いので・・・

コカ・コーラ
コカ・コーラ

B’zゆかりの物品を集めた「第2津山まちなか博物館」へ行ってみる。
フォトスポットが出来たらしいので・・
が、分からなかった。
津山まちなか博物館はここ?だと思うのだが・・・

津山B’Z
津山B’Z

帰路、吉井川沿いを下っていく。
脚が攣る!攣る!

で、何故か柵原でガーミン終了しているし・・・

あと、久しぶりにバテバテ。
ハンガーノックではなく、パワーが出てこない。
ゆるゆる平坦な道を走る。

で最後の大成峠で盛大に脚攣り!
溜まらず止まってしばし休憩。
年じゃの~。
今までこんなことは無かったのだが・・・

何とか収まったのでヘロヘロになりながら帰着。
ほ~。

シャワー・洗濯した後
ネットで調査。
脚攣りにはマグネシウム。
手軽にアクエリアスがよさげ。
有森裕子 心拍数を上手に利用し、効果的な練習を

3/20
やっぱりフロントタイヤがやばそうなので交換。
勿体ないけど怪我するよりまし。

宇野でうどん 131.68km

平均(休憩含む) 最大
速度 19.9km/h 52.2km/h
心拍数 143bpm 177bpm
ケイデンス 71rpm 108rpm
走行距離 131.68km
走行時間 6時間35分06 8時41分ぐらいスタート
総走行距離 3,404.4 km
消費カロリー 2709kcal程度 気温3~11度

昨日は朝こそ晴天だったが、天気予報通り荒天。
雪は降るは、あられが降るは、雨が地面を叩き付けるは・・・・
風は木々を揺らすは・・・・
かと思えば晴れたり曇ったり雪降ったり・・・
家で400kmの走行計画を部屋で立てていた。

今日は天気予報通り穏やかな晴天。
が気温は低く朝はマイナス。
前日の雨雪と気温を考えて、
迷ったが山は止めておく。

ひたすら平坦!
吉井川沿いを南下し乙子城跡を対岸から眺める。

吉井川
吉井川
吉井川
吉井川
吉井川
吉井川
吉井川
吉井川

児島半島を久しぶりにぐるっと回って。
今時のロディー多。

一応貝殻山登っておく。
金甲山は車が怖いので止めて下って(下り段差があるので注意!)
400kmの夜の思い出が濃いい場所を走る。
何で400kmの夜は胃がやられるのだろう。
600kmも少しは来るが400km程ではないのだが・・・

そんな事を考えているとお昼。
寒い時には温かうどん!
何時も気になっていたうどん館に入る。

うどん館
うどん館
「10分待てくれ!」がうける。
10分待ってくれ
10分待ってくれ
素うどん
素うどん

出汁は甘めで旨い。
うどんは細め。
量は多目。
素うどんだが蒲鉾・わかめあり。
自分はこれでも贅沢。
温かい出汁をすすりながら一挙に食べて御馳走様!

温まったので宇野港を久しぶりにぶらつく。

宇野港
宇野港
宇野港
宇野港

帰路はちょっとルートを変えて児島湾締切堤を渡って帰る。
花回廊ゴルフコースの河津桜が満開!
いい物見せていただきました!

河津桜
河津桜

後はほぼ往路と同じ道を帰る。
たまにはこのコースいいかも!

ウェアはまだ冬!
来週はやっと春らしく気温が上がるかな?

タイヤは先週前後入れ替え。
何とか走れそう。